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老年友善文化

生活中该怎样控制高血压?

高血压病是一种世界性的常见病、多发病,其并发症可影响心、脑、肾等重要脏器,严重威胁着人类健康。


省ag体育网站院心内主任彭筱平介绍:药物对高血压患者的治疗固然重要,但良好的生活方式在一定程度上也能帮助降低高血压的发生,同时协助降压治疗,所以大家都是自己健康管理的第一责任。


运动疗法

有氧运动能帮助降血压,比如步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、打太极拳、跳健身操、跳绳、骑自行车、球类运动(如足球、篮球)等等。


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同时,力量训练也可,比如俯卧撑、举哑铃、沙袋等。有研究分析有氧运动训练能降低收缩压10-15毫米汞柱,其降压幅度与常用一线降压药物相当。


有氧运动每次时长为30-60分钟,每周3-5次为宜,运动时的心率控制在最大心率(220-年龄)的60%-75%比较安全,且不超过120次每分钟,运动完自身的感觉介于“比较轻松”和“略微有点累”之间最佳。


在运动时需要注意的是:

1、要热身,做点准备活动再进行运动。

2、运动前应监测血压,血压在160/100毫米汞柱或者有身体上的不适时,应先遵医嘱控制血压,防止出现心血管意外。

3、运动最好选择下午及晚上,因为早上的血液较黏稠且血压相对较高。

4、如有头痛、头晕、心慌、乏力、胸闷、胸痛等不适,应立即停止运动。


饮食管理

除了运动疗法,我们也需通过“管住嘴”来管住血压,总的原则呢,就是少油、少盐、少热量,多食果蔬、“白肉”、粗纤维食物,这“白肉”啊,富含蛋白质,常见的有:鸡、鸭、鱼、虾、蛋清、瘦肉等等,当然一些隐藏的高盐高脂类食物要避免,如泡菜、酱汁、各种调料品、动物内脏等。此外,戒烟限酒也是关键。



情绪调节

保持心情舒畅、平和,避免发怒、紧张、焦虑、恐惧、压抑等负面情绪,一方面能防止高血压意外的发生,其次对控制血压也非常有利。此外,良好的睡眠也能帮助控制血压。


古人云,三分治疗,七分养。如果没有良好的生活方式,服用降压药物的效果也会大打折扣,但也提醒大家,进行生活干预的同时,还是要注意监测血压,定期门诊复查,严格在医生的指导下进行血压管理,切莫自行停药、减药、更改药物剂量。我院心血管内科常年收治高血压病患者,运用耳穴压豆、耳尖放血、中药汤剂等中西医结合疗法,在治疗急、慢性高血压病上取得了较好的疗效。


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生活中该怎样控制高血压?

高血压病是一种世界性的常见病、多发病,其并发症可影响心、脑、肾等重要脏器,严重威胁着人类健康。


省ag体育网站院心内主任彭筱平介绍:药物对高血压患者的治疗固然重要,但良好的生活方式在一定程度上也能帮助降低高血压的发生,同时协助降压治疗,所以大家都是自己健康管理的第一责任。


运动疗法

有氧运动能帮助降血压,比如步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、打太极拳、跳健身操、跳绳、骑自行车、球类运动(如足球、篮球)等等。


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同时,力量训练也可,比如俯卧撑、举哑铃、沙袋等。有研究分析有氧运动训练能降低收缩压10-15毫米汞柱,其降压幅度与常用一线降压药物相当。


有氧运动每次时长为30-60分钟,每周3-5次为宜,运动时的心率控制在最大心率(220-年龄)的60%-75%比较安全,且不超过120次每分钟,运动完自身的感觉介于“比较轻松”和“略微有点累”之间最佳。


在运动时需要注意的是:

1、要热身,做点准备活动再进行运动。

2、运动前应监测血压,血压在160/100毫米汞柱或者有身体上的不适时,应先遵医嘱控制血压,防止出现心血管意外。

3、运动最好选择下午及晚上,因为早上的血液较黏稠且血压相对较高。

4、如有头痛、头晕、心慌、乏力、胸闷、胸痛等不适,应立即停止运动。


饮食管理

除了运动疗法,我们也需通过“管住嘴”来管住血压,总的原则呢,就是少油、少盐、少热量,多食果蔬、“白肉”、粗纤维食物,这“白肉”啊,富含蛋白质,常见的有:鸡、鸭、鱼、虾、蛋清、瘦肉等等,当然一些隐藏的高盐高脂类食物要避免,如泡菜、酱汁、各种调料品、动物内脏等。此外,戒烟限酒也是关键。



情绪调节

保持心情舒畅、平和,避免发怒、紧张、焦虑、恐惧、压抑等负面情绪,一方面能防止高血压意外的发生,其次对控制血压也非常有利。此外,良好的睡眠也能帮助控制血压。


古人云,三分治疗,七分养。如果没有良好的生活方式,服用降压药物的效果也会大打折扣,但也提醒大家,进行生活干预的同时,还是要注意监测血压,定期门诊复查,严格在医生的指导下进行血压管理,切莫自行停药、减药、更改药物剂量。我院心血管内科常年收治高血压病患者,运用耳穴压豆、耳尖放血、中药汤剂等中西医结合疗法,在治疗急、慢性高血压病上取得了较好的疗效。


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